Memperhatikan pernapasan kita adalah salah satu cara tercepat untuk menjadi tenang, terpusat, dan berenergi.
Jika kita merasa lesu, lelah dan tidak bersemangat, maka menerapkan teknik pernapasan yang tepat dapat memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk tetap fokus, aktif, dan produktif.
Di bawah ini adalah instruksi sederhana teknik pernapasan untuk memperluas kesadaran, kesehatan dan produktivitas; Sebelum memulai, perhatikan kiat-kiat ini:
Bertindak sebagai penenang alami untuk sistem saraf, pernapasan dalam dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan energi, dan menghilangkan stres.
Jika kita merasa lesu, lelah dan tidak bersemangat, maka menerapkan teknik pernapasan yang tepat dapat memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk tetap fokus, aktif, dan produktif.
Di bawah ini adalah instruksi sederhana teknik pernapasan untuk memperluas kesadaran, kesehatan dan produktivitas; Sebelum memulai, perhatikan kiat-kiat ini:
- Pilih tempat untuk melakukan latihan pernapasan kita. Bisa di tempat tidur kita, di lantai ruang tamu kita, atau di kursi yang nyaman.
- Cobalah untuk melakukan teknik pernapasan sederhana pada waktu yang sama satu atau dua kali sehari.
- Kenakan pakaian yang nyaman.
Banyak latihan pernapasan hanya membutuhkan beberapa menit. Ketika kita memiliki lebih banyak waktu, kita dapat melakukannya selama 10 menit atau lebih untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar. ok next praktekkan latihan pernapasan sekarangjuga:
- Duduk tegak di kursi.
- Letakkan tangan kita di atas perut kita.
- Letakkan lidah kita dengan lembut di langit-langit mulut. Ini membantu sirkulasi energi ke seluruh tubuh.
- Tarik napas melalui hidung kita selama enam hitungan.
- kita bisa bernafas dengan memikirkan kata "santai." Saat kita menghembuskan pikiran, pikirkan kata "damai," "tenang" atau kata apa pun yang kita pilih.
- Tarik nafas melalui hidung (yang menyaring udara sebelum memasuki paru-paru) dan bernapaslah ke dalam perut, rasakan itu menjulur ke luar (berlawanan dengan dada kita).
- Tahan napas kita selama tiga hitungan.
- Hembuskan napas melalui hidung kita selama enam hitungan.
- Hembuskan napas melalui hidung atau mulut kita dengan mendorong perut ke atas dan ke atas (tidak pernah ke bawah).
- Tahan napas kita selama tiga hitungan.
- Pernapasan 6-3-6-3 ini menyelesaikan dalam satu siklus. lakukanlah 12 siklus teknik pernapasan sederhana ini
- Tutup matamu, jika memungkinkan. Menutup mata kita meningkatkan manfaat dari napas kita, karena ini segera mengaktifkan gelombang otak alfa dan memicu relaksasi. Namun, jika tidak mungkin untuk menutup mata kita, pernapasan sederhana saja akan bekerja dengan efektif juga.
Itulah cara sederhana melatih teknik pernapasan untuk memperluas kesadaran, kesehatan dan produktivitas.
Setelah kita memperhatikan efek menenangkan dari instruksi konsentrasi tindakan sederhana ini, kita akan mulai menggabungkannya secara lebih otomatis.
Meluangkan waktu untuk bernapas dapat membantu kita lebih bersantai atau meningkatkan energi, tergantung pada niat dan kebutuhan kita.Berfokus pada nafas adalah cara termudah untuk menenangkan pikiran dan mengatasi stres secara internal.
Bertindak sebagai penenang alami untuk sistem saraf, pernapasan dalam dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan energi, dan menghilangkan stres.
Individu yang terfokus cenderung mencapai lebih banyak, menikmati standar hidup yang lebih tinggi, dan sering menjalani hidup dengan lebih bersemangat, menjadikan setiap hari sebagai petualangan, bukan sekadar tujuan.
Dengan setiap hirupan penuh yang kita ambil, kita menyediakan tubuh dengan energi kehidupan yang vital. Ketika kita menggunakan pikiran kita untuk memandu energi itu kita menambahkan lapisan kaya dan kuat lainnya ke pernapasan kita.
Memvisualisasikan cahaya dan penyembuhan, misalnya, dapat membimbing napas kita ke area tertentu dalam tubuh kita yang ingin kita fokuskan, menyatukan kekuatan oksigen dengan kekuatan pikiran kita.
Dengan cara ini, kita benar-benar dapat mengatakan nafas kita apa yang kita inginkan (menyembuhkan, cinta, tenang) di mana kita ingin pergi (leher, lengan, otak) dan bahkan apa yang kita inginkan (cahaya emas atau putih).
Namun, elemen yang paling penting adalah kita menemukan sesuatu yang berbicara kepada kita, yang dapat diterapkan setiap hari, dan itu membuat kita merasa tenang, kuat, dan diperbarui.
Setiap kali kita mengisi paru-paru dan perut kita dengan udara, kita memiliki kesempatan untuk memperluas kesadaran, kesehatan dan produktivitas, yang berarti kita dapat menerapkan pernapasan yang tepat saat berjalan, mengemudi, duduk di kelas, atau di kantor.
